1、一句話：苦練下肢綜合力量。

2、短跑需要很好的下肢力量和耐力，還需要步頻、步幅和擺臂的綜合能力。

(相關資料圖)

3、當然，必不可少的是腹部力量，所以仰臥起坐必須要做，最好是兩頭起。

4、練習方法如下：深蹲跳。

5、兩腳開立，與肩同寬。

6、然后加之手臂向上擺動帶動身體向上跳。

7、跳起后收腿收腹，重復練習。

8、（爆發力和腰腹部力量的練習）2、蛙跳。

9、但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。

10、注意要連續跳，中間不停留。

11、跳的距離你自己把握，不要急于求成。

12、一般在20——30米左右。

13、（這個是增強大腿耐力和基本力量）3、跳臺階或樓梯。

14、剛開始你會覺得很恐懼，但只要跳上去一回后你會發現其實不難。

15、跳的時候最好戴個護腿，小心刮傷小腿。

16、（這個可以增強大腿爆發力和小腿的彈速）4、課余休息時間可以利用墊腳尖這個簡單的動作來增強踝關節的韌性和力量5、負重高抬腿和高抬腿。

17、找個杠鈴或者其他負重的東西，快速的高抬腿，增加大腿綜合能力。

18、至于高抬腿就不用多說。

19、（這個就是增強持久力）6、后蹬跑——找墻面或者雙杠，雙手扶住，身體與地面成45--60度角，快速交換抬腿，注意支撐腿一定要直，抬動腿盡量往上走。

20、7、負重跑。

21、我以前在學校是拉了個車輪跑的。

22、很痛苦，但非常有效果。

23、8、變速跑。

24、一般要跑800米或1000米。

25、直道全速，彎道慢跑或走都行。

26、短跑根本就沒戰術可言，等你把戰術用進去，人家早就甩開你了！個人認為起跑也很關鍵，這個不多說，多練習，起跑后10米身體才完全直立。

27、起跑的好壞不當是反應速度的問題，還是下肢爆發力的問題，所以上面我才一直強調下肢綜合能力的訓練，現在你應該明白了吧，為什么你起跑慢！最后就是良好的擺臂可以影響你的速度，建議多增加上肢手臂的力量。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助。

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